秋天养生的自然法则是养收滋阴

秋天养生的自然法则是养收滋阴

金秋飒爽！白露节气过后，炎热天气明显转凉，很是怡人，此时节却也是万物即将衰黄、凋落的转折点，触景容易让人伤情。在这样的秋天时节，如何养生呢？

现代西方医学养生，以生活作息、饮食和运动为基础，华夏养生宝典《黄帝内经》则揭示给人法于阴阳，和于术数的养生原则。养生在于学习天地阴阳消长变化与平衡的自然法则，落实到生活中作息、饮食和运动各个方面，还有内在精神层面的调节。秋天养生的自然法则就是养收、滋阴，中医告诉人具体实作的方法：

一、秋天保健养收滋阴

秋天是秋收的季节，而人体的气血也是从夏天的外放转为往内部走的季节，所以人体养生也要养收、滋阴。养收如秋收，处在准备休养的状态，不让身心神劳累、津液耗泄。《黄帝内经#8231;素问#8231;四气调神大论》说：收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应养收之道也。

二、起居有规律早卧早起

秋季里，白日渐渐缩短，一过了秋分黑夜就比白日长了。早卧早起，与鸡俱兴，晚上十点左右卧床休息，早上太阳升起于地平线时起床，让身心节奏和天地节气同步。如《黄帝内经．素问．上古天真论》教导人的：食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

三、秋天养生饮食重点

秋天养生的饮食和食补，中医建议掌握降火去燥滋阴润肺、补正防风和开心防郁等几个重点。

1、降火去燥滋阴润肺：

秋天五行属金，金气属白，通于人体五脏的肺脏。中医讲肺的系统概念是主宰人体皮毛、呼吸，又与大肠相表里。秋气燥，容易伤到肺气管、口鼻黏膜和皮肤，导致过度干燥现象，故而，秋天养生要首重养肺润燥，外在功夫做到防干保湿，养护身体内部要滋阴补水。

秋天养肺润燥滋阴的食物，以白色食物最上选；辅以酸味食物收敛肺气。秋天可以多吃白色和微带酸味的蔬果、食物。同时，少吃辛味刺激性的食物，例如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等等，以免伤害肺气。

此外，豆浆、白芝麻、甘蔗、糯米、川贝，还有枸杞、桂圆等等，也是养肺润燥的好食物。但是白色食物多偏寒凉，体质偏虚寒的人要斟酌，依照自己的体质，调整进食的数量。

2、补正防风：

秋风起让鼻黏膜干燥、喉咙痒，容意造成气喘、咳嗽、感冒等呼吸道症状。在平时补足身体的正气，可以提高抗病的免疫力。秋天怎么补正气、防风寒？中医有春升补、夏清补、长夏淡补、秋平补、冬温补的主张。秋天养正气在于平补，可以选择温性、补元气的食物，和蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、乌骨鸡、鱼肉、豆浆等等，来补体内正气。

《本草纲目》说，鸡甘、温、无毒。鸡肉是很好的蛋白质来源，鸡有很多种，公鸡补阳气，母鸡滋阴，乌鸡肉养心安神、滋阴润肤，适合秋天平补。鸡脚也含有胶质可以润燥。此外，鱼肉中含的可溶性胶质比肉类多很多，适合老老小小润燥养正气食用（小心鱼刺即可）。

补正防风的食疗，可以利用上述秋天当令白色果蔬、蛋白质丰富的食材，再加上一般滋阴益气的中药材，比如沙参、西洋参、枸杞、桑葚、红枣等，组合做成适合自己口味的食补方。比如：炖参鸡枸杞汤（体质偏热的人不宜用人参）、莲子枸杞乌鸡汤、山药莲子鱼汤、百合红萝卜鱼汤、百合莲藕排骨汤、川贝炖雪梨、银耳麦芽糖豆浆、百合莲子银耳红豆糯米粥等等，只要适合自己的体质即可。

3、开心解郁：

《黄帝内经》说秋天天气以急，地气以明，就是说秋风飒飒带着刑杀之气，让万物衰败凋落。天地间草木树叶变色，气氛萧瑟，加上日照变少，使人血液中调节情绪的荷尔蒙分泌减少，就容易使人感伤忧郁生出悲伤思绪。因而开心解郁是秋天养生的重要课题。

四、放下得失消郁解闷

除了身体的食补，精神的调节、修养对养生来说最是关键。保持心神平静宁和，为而无求成、成而不居功，淡泊面对人生旅程的顺逆，那么就能缓解肃杀之气。例如欣赏优雅的古典音乐，能舒缓心神，让人平静宁和，并且增强免疫力和正能量。此外，怀抱善心善念对人事物，能量也很强大。

学习佛家的智慧，放下得失之心让人身心安宁、豁达，心境安宁了，肺气自然也就清净了，外邪就不容易侵犯，就是《黄帝内经》所谓的使志安宁，以缓秋刑。身心从容平静，和秋天养收的规律合奏同步，能减缓秋肃之气对人身心的伤害，保持身心健康，减缓衰老的速度，让生命在秋天焕发烁烁光彩！

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