女性绝经预防骨质疏松很重要-【资讯】
发布时间:2021-07-13 16:28:09
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骨质疏松多发生于绝经后的5~10年间,随着年龄的增长合并增龄性的骨骼变化,于70岁后即成为退行性骨质疏松症,不论是绝经后骨质疏松或增龄性骨质疏松,其后果均是在轻微外伤或体位变化时易发生骨折,由此而引起疼痛,活动受限,合并症以及死亡率增加等问题,给绝经妇女的健康、寿命及生活质量造成了很大的影响。因此,为了以后的生活有质量,延缓骨质疏松的到来或减轻骨质疏松的症状,绝经后的妇女一定要预防骨质疏松。
女性绝经后,雌激素浓度降低,骨丢失加速,同时钙质吸收、骨代谢、甲状旁腺激素、降钙素等,随着年龄的增长都会受到流失,而且会出现一些如:潮热出汗等症状,因此,首先保持心态的平衡,情绪的稳定及注意个人生活习惯,出现症状或症状加重要及时到医院就诊。
适量的运动经常不断的增加肢体活动和肌肉收缩,可促进骨的生长和钙在骨内沉着,同时肌肉的发达对骨骼的牵引力增强,不仅能防止骨质疏松还能使已发生的骨质疏松得到改善,选择运动的项目以运动量适度即可,如:骑自行车。慢跑、步行等。
注意合理膳食营养特别注意补充钙剂,多食钙、磷、蛋白质及维生素,如:鱼、虾、牛奶、粗杂粮、绿叶蔬菜等。
坚持科学的生活方法不吸烟,不饮酒,少喝咖啡、浓茶,少吃糖及盐,多接受日光浴,日光浴可使人体产生维生素D,有利于钙的吸收。
半年或一年定期测量骨密度,及早预防骨质疏松的发生,而且越早期的骨质疏松症越容易治疗。同时注意家居的安全,特别是家居环境的安全,如:浴室、厨房、楼梯的照明等,以减少跌倒的危险。
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