5个“不”原则，让你的体重降下来

5个不原则，让你的体重降下来

很多减肥的人总是抱怨，体重下不去，下去了也会反弹。而错误的减肥方法，不但让你减肥事业白费，还会伤害身体健康。

科学的减肥方法，应该是以保护身体为前提，做到科学饮食、合理运动，而不是追求快速减肥方法，寻求代餐减肥、减肥药减肥，保鲜膜出汗减肥等极端、不科学的减肥方法。

减肥不盲目！减肥期间，请坚持5个不原则，让你的体重合理降下来，不反弹！

1、不要吃零食

减肥的人，应该戒掉零食，零食的减肥的头号敌人，一杯爆米花，一包薯片，一块巧克力都会让你无意中造成热量结余，而脂肪是最喜欢这些加工的、高糖分的零食的。

解决方法：为了减肥能成功，为了体重不再反弹，请戒掉这些垃圾食品！健康的零食应该是一些低热量的食物，比如黄瓜、番茄、草莓、橙子、西柚、柠檬、百香果，少量坚果等。

2、不要喝饮料

很多女性喜欢喝奶茶，男性喜欢喝啤酒、可乐，这些饮料的热量可是比米饭还要高呢，一杯饮料下肚，不见得饱，但是热量却是在实实在在的叠加，一天一杯饮料，一年要胖10来斤。

解决方法：你需要戒掉各种饮料，以白开水、柠檬水或者茶水代替，那么你每天就砍掉了多余的热量，那么发胖也会远离你。

3、不要晚上大吃大喝

中国式的三餐，早餐匆匆忙忙，午餐随便应付，晚餐大吃大喝，然而科学的三餐应该是午餐吃饱，晚餐吃少，才有助于身体健康，才能避免器官的负担，导致身体热量囤积，进而转化为脂肪。

解决方法：晚餐原则67分饱，少肉多菜少量碳水主食，不要吃过于油腻的食物，身体消耗不了，而且也不健康。

4、不要久坐不动

久坐不动会让你发胖，臀腿血液循环不畅，变得更加臃肿。久坐是现代人的一大硬伤，只有动起来，你才能加快身体的热量消耗。

解决方法：建议每周进行45次的体育运动，跑步、游泳、打球、跳绳都行，如果不喜欢出门运动，你可以选择在家进行有氧操或者HIIT间歇训练。请记住，站着比坐着消耗更多热量，动起来比站着消耗更多热量。想减肥，那么一定要督促自己动起来。

5、不要过度节食

节食也是很多白领常见的减肥方法，但是很快你会发现，体重减下去了，一段时间后又反弹回来了。不但如此，你的气色也变得不如以前了。节食不外乎是过度的降低热量摄入，或者每天只吃12种食材，戒掉了主食、肉类食物，导致身体营养吸收不均衡，动力代谢下降，节食让你变成了易胖体质，外加营养不良。一旦稍微恢复饮食，你的体重就像溜溜球般反弹回来。

解决方法：保证基础饮食，自己带饭，保证营养均衡，尽量低油盐烹饪，多蒸煮少煎炸，多种蔬菜结合，减少米饭的分量，高热量食材的分量即可。

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