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饮食调理便秘

发布时间:2019-10-18 02:19:19 阅读: 来源:发簪厂家

大便通畅是健康的基本保障。实际生活中大便不通畅的人不在少数。据北京和西安等地区的调查资料,慢性便秘的发生率在6.1%—9.2%,而美国的一项调査,有20%的人群受到便秘的困扰。

便秘不仅影响生活质量,也与结肠癌、心脑血管病以及老年性痴呆等发生有关。因此,管好出口问题不可小觑。

便秘的现代概念是指粪便干结、排使困难或排便不尽感和便次减少(每周少于3次)。国内调査,慢性便秘中有半数是功能性便秘。这种便秘与饮食结构关系极大,还与体质衰弱、精神紧张、缺乏运动、缺乏排便规律和经常使用泻剂有关。

因此,保持大便通畅,除了要改善体质、适当运动、养成良好排便习惯外,还需在饮食上加以注意。

(1)保证每日有膳食纤维20-30克的摄入。

30克膳食纤维大约要摄入500-750克绿叶菜和100克粗杂粮。怎样来判断是否摄入20-30克膳食纤维呢?可参考每日的大便量:每日一次排出150克大便,约一根半香蕉长度的软便就算合格。摄入膳食纤维越多,排便里也越多,而且便中的气泡也会越多,使大便变轻,容易浮在水面。

(2)要充分喝水。

水对于软化大便是不可缺少的。早上一睁开眼睛就喝下1-2杯水(200-400毫升)。喝下的水分80%被小肠吸收,进入全身,10%被大肠吸收,部分水进入粪便中,一下子喝不下,可加在牛奶和果汁中喝,温度低的液体比温水更能刺激肠道。睡醒一杯水还可产生“胃一结肠”反射,即在水到达胃中,结肠会收到信号,开始蠕动促进排便。

小细节:

海藻类食物有润肠作用,还可以消除肠壁上黏附的残留宿便。与根菜类中含有较多难溶于水的膳食纤维不同,海藻类的纤维是水溶性的。海藻类的纤维溶于水后,膨胀的同时黏性增强,使大便成型而软化。海藻类食物有石化菜、羊栖菜、绿紫菜、烤海苔、海带和调味海苔等。

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